Permanecer por
muito tempo em uma posição, nesse caso na postura sentada, pode levar a vários
desconfortos musculares e minimizar a qualidade de desempenho durante a jornada
de trabalho.
O alongamento traz
vários benefícios para o corpo e a mente, sendo alguns deles:
- Melhora a qualidade de vida e o
estresse;
- Tranquiliza, relaxa e aumenta a
capacidade de concentração;
- Melhora o funcionamento de todo
o corpo;
- Melhora a autoestima;
- Melhora o posicionamento da
coluna vertebral;
- Diminui tensões e reduz os
riscos de lesões;
- Ativa a circulação sanguínea e
diminui dores musculares.
É sempre bom
que antes de iniciar a jornada de trabalho todos realizem alongamentos, que são
simples e rápidos, podendo ser executados em qualquer local, até mesmo na
posição sentada. Também podem ser realizados entre intervalos no serviço,
quando sentir necessidade de serem realizados.
A seguir as
imagens demonstrarão alguns alongamentos que podem ser realizados na posição sentada.
Lembrando que é necessário que cada posição seja mantida por 30 segundos.
Referência:
Alongamento no trabalho. Disponível em:<http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/alongamento-no-trabalho-2729.html>.
Acesso em: 23 ago. 2016.
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A utilização do aparelho celular nos dias atuais vem
ocorrendo de forma abusiva. Devido à facilidade em ter um aparelho nas mãos,
que é capaz de resolver vários problemas e até mesmo facilitar a interação
entre pessoas, o celular faz parte da rotina de toda a população, sendo que os
brasileiros estão na quarta posição do ranking, gastando cerca de 460 minutos
por dias com a utilização de dispositivos móveis.
Estudos apontam que o uso do celular na posição
inadequada é um dos principais fatores para desenvolvimento de dor, desgastes e
degeneração na região cervical. O ideal é que o celular sempre fique a altura
dos olhos, orelhas alinhadas com ombro e as escápulas estejam retraídas
(inclinação 0°, conforme mostrado na imagem), pois em posição neutra nossa
cabeça já exerce cerca de 5 quilos sobre a coluna, evitando a sobrecarga
exercida na região cervical de acordo com a angulação do pescoço (quanto mais
inclinado para baixo maior será a carga imposta sobre a coluna).
A imagem nos demonstra a região onde a maioria das
pessoas relata dor, sendo que dores na zona média podem causar até dificuldade
ao respirar; e também mostra a pressão - em quilos -
suportada pela cervical de acordo com a inclinação do pescoço.
Referências:
Centro Integrado de Fisioterapia –
Inclinar pescoço para olhar celular afeta coluna. Disponível em:<http://www.saudeepostura.com/#!smartphonexcoluna/c1tkc>.
Acesso em: 08 jun. 2016.
PSafe Blog - Quanto tempo o brasileiro
gasta com o smartphone. Disponível
em:<http://www.psafe.com/blog/quanto-tempo-brasileiro-gasta-smartphone/>.
Acesso em: 08 jun. 2016.
Singular – Centro de Controle da Dor -
Pesquisa alerta: postura inadequada ao usar o celular pode gerar dor cervical. Disponível
em:<http://www.singular.med.br/midia/blog/237-pesquisa-alerta-postura-inadequada-ao-usar-o-celular-pode-gerar-dor-cervical.html>.
Acesso em: 08 jun. 2016.
Fonte: Centro Integrado de
Fisioterapia - O peso do Smartphone. Disponível em:<
http://www.imgrum.net/user/cifceara/1322230339>. Acesso em: 09 jun. 2016. Deixe o seu comentário e opinião sobre a matéria, os comentários e opiniões serão de grande importância para nosso projeto.
A postura correta na
hora de dirigir é essencial para garantir a segurança e o conforto do condutor.
O corpo deve ficar posicionado de forma que evite fadiga e facilite o acesso
aos comandos do carro durante todo o percurso, evitando possíveis acidentes.
Dependendo do
serviço, é necessário que a pessoa saiba dirigir, sendo que para alguns a sua
única função na empresa é esta. A má postura ao dirigir pode ocasionar dores na
coluna, principalmente na região lombar (região inferior da coluna), devido à
sobrecarga nas vértebras e musculatura da coluna, rigidez e contraturas nas
articulações, principalmente na região de ombros e pescoço. Para quem passa
horas dirigindo, o essencial é que antes de entrar no automóvel e depois que
terminar o trajeto realize alongamentos.
A imagem abaixo
demonstrará e explicará a postura errada e a correta ao dirigir, assim,
melhorando a qualidade de vida não só do trabalhador nessa área, mas a todos
que utilizam veículos para se locomover.
Referências:
Especialista
indica a postura correta ao dirigir. Disponível em: <http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/noticia/2014/01/especialista-indica-a-postura-correta-ao-dirigir-4392721.html>.
Acesso em: 24 Jul. 2016.
Saiba
qual a postura correta ao dirigir e evite dores na coluna. Disponível em:<http://soparaelas.sinoscar.com.br/saiba-qual-postura-correta-ao-dirigir-e-evite-dores-na-coluna/>.
Acesso em: 24 Jul. 2016.
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O computador se tornou um objeto
indispensável no dia-a-dia das pessoas, seja no trabalho ou no uso de modo
pessoal, a verdade é que a maioria do tempo às pessoas o utiliza.
Manter uma postura adequada ao usar o
computador é de extrema importância para evitar desvios posturais, dores no
pescoço, dores nos ombros, dores nas pernas, cansaço, insônia e até mesmo
problemas respiratórios, melhorando o desempenho no trabalho e permitindo um
maior tempo de uso sem maiores desgastes.
Levando em conta a necessidade de
manter uma boa postura para a otimização do desempenho no trabalho, mostraremos
imagens que apresentarão posturas incorretas e corretas ao sentar-se em frente
ao computador de mesa e ao utilizar o notebook. Lembrando sempre que alongar-se
contribui efetivamente para a melhora da postura e proporcionar um bem-estar.
Gif sentado com laptop. Disponível em:<http://marvinjoz.blogspot.com.br/2012/01/como-sentarse-correctamente-al-usar-la.html> Deixe o seu comentário e opinião sobre a matéria, os comentários e opiniões serão de grande importância para nosso projeto.
Manter uma boa postura
corporal durante as atividades diárias possui relação direta na qualidade de
vida e saúde das pessoas. O fato é que a grande maioria das pessoas realizam as
atividades de forma errada, o que podem trazer vários problemas, tais como dores
nas costas que podem desencadear desvios posturais, dor no pescoço e dores nas
pernas. Hoje, mostraremos nas seguintes figuras os melhores posicionamentos
para deitar-se na cama, dormir e levantar-se da cama. O mau posicionamento
durante o sono pode causar até insônia, o que gera uma grande carga de estresse
nas pessoas e podem causar problemas de saúde, pois o sono é importante para o
desempenho físico e mental, funcionamento do organismo, para melhorar a disposição
ao realizar vários tipos de atividades e ajuda na concentração, então
deixaremos 10 dicas para ajudar a quem sofre com esse problema a ter uma melhor
qualidade de sono.
Referências:
ABC da Saúde – A importância do sono e as principais interferências. Disponível em:<https://www.abcdasaude.com.br/odontologia/a-importancia-do-sono-e-as-principais-interferencias>. Acesso em: 22 jun. 2016.
Postura
Pilates – A importância de uma boa postura. Disponível em:<http://posturarpilates.com.br/blog/a-importancia-de-uma-boa-postura/>.
Acesso em: 22 jun. 2016.
Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como
prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.263
Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como
prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.264
Fonte:
Associação Brasileira do Sono – Insônia. Disponível em:<http://www.absono.com.br/leigos/insonia/>.
Acesso em: 22 jun 2016.
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O
primeiro tema a ser abordado na nossa página é uma dor que provavelmente todos
sentiram ou ainda sentem a famosa dor no pescoço, cientificamente conhecida
como cervicalgia. Esse tipo de dor pode desaparecer e reaparecer e até mesmo se
tornar persistente (crônica) devido a vários fatores. A coluna cervical é bastante flexível e composta por sete vértebras, permitindo boa movimentação da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar, flexionar, estender a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região da cervical (pescoço) trabalham para permitir movimento.
As causas mais comuns são:
- Encurtamento muscular,
como por exemplo, o torcicolo;
- Movimentos bruscos com o
pescoço;
- Posturas inadequadas no
trabalho, sentado, ao dirigir, dormindo, deitado no sofá e até mesmo ao usar o
celular, fator importante nos dias atuais;
- Estresse emocional gerando
uma tensão muscular na região da nuca;
- Hérnia de disco, devido ao
desgaste da vértebra, rompendo-a e deslocando o líquido que tem dentro, gerando
a hérnia - nesse caso o tratamento deve ser realizado com a supervisão de um
fisioterapeuta, para não agravar o problema.
O
que fazer para melhorar?
O
alongamento é de extrema importância para o nosso corpo. O ideal é que ao
acordar realizemos uma sequência de alongamentos da cervical por 30 segundos
para cada movimento, dessa forma evitaremos possíveis encurtamentos. O uso de compressas
mornas por 10-15 minutos (toalha molhada em água morna, toalha passada com
ferro) também proporciona um relaxamento para essa área. Técnicas de massagens
trazem um relaxamento, desfazendo a tensão no pescoço e diminuindo a contratura
no local. Tanto a massagem quanto o uso de compressas mornas são
contraindicados se o local estiver com alguma inflamação, infecção, alergia,
tumor, área aberta ou ter sido realizada alguma cirurgia recentemente. Lembrando
que é preciso evitar a auto-medicação, por ser uma conduta perigosa, podendo
agravar a situação, ao persistirem os sintomas de dor ou se a dor for diferente
do costume, é necessário realizar uma visita ao médico para que ele possa
diagnosticar a verdadeira causa do problema e assim poder trata-la.
As
imagens abaixo ensinarão como devem ser realizadas as técnicas acima citadas. E
o vídeo ensinará como deve ser realizada a massagem nessa região.
Figura
1. Alongamento
para a cervical – Em cada posição deve-se permanecer por 30 segundos.
Figura
2. Aplicação
de compressa na região do músculo trapézio para alívio de tensão. Deve-se
aplicar dos dois lados e em cada lado por 10 a 15 minutos.
Fonte: Vivo mais saúde - Água fria ou quente? Saiba mais sobre o uso adequado da compressa. Disponível em:<http://vivomaissaudavel.com.br/saude/primeiros-socorros/agua-fria-ou-quente-saiba-mais-sobre-o-uso-adequado-da-compressa/>. Acesso em: 13 jun. 2016. Vídeo: Massagem Cervical para alívio de tensão
Singular – Centro de
Controle da Dor. Disponível
em:< http://www.singular.med.br/midia/blog/236-dor-cervical-dor-no-pescoco-cervicalgia.html>.
Acesso em: 04 jun. 2016.
Manter qualidade no ambiente de trabalho é um grande desafio nos dias atuais. A Pesquisa Nacional de Saúde de 2013, realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), aponta que 2,4% dos entrevistados referiram diagnóstico médico de LER/DORT. Considerando 146,3 milhões de pessoas com mais de 18 anos representado pela pesquisa, estima-se que cerca de 3,5 milhões de pessoas têm ou já tiveram distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), o que gera um grande prejuízo para as empresas devido a grande quantidade de funcionários afastados. A fisioterapia vem exercendo papel fundamental no âmbito de trabalho, tendo como objetivos avaliar, prevenir e ao mesmo tempo tratar lesões decorrentes de funções repetitivas. Biomecânica, ergonomia, atividades físicas laborais e desconfortos físicos são aspectos trabalhados pelo fisioterapeuta. Adaptar o ambiente de trabalho às necessidades de cada indivíduo é um aspecto importante, também que cada um conheça sua postura corporal adequada e realize as atividades que beneficiaram o seu dia-a-dia no trabalho. Deve-se lembrar que é necessário que haja colaboração dos funcionários para que os objetivos traçados sejam alcançados.
REFERÊNCIAS:
Ministério do trabalho e previdência social – FUNDACENTRO. Disponível em:<http://www.fundacentro.gov.br/noticias/detalhe-da-noticia/2015/2/casos-de-lerdort-ainda-preocupam>. Acesso em: 26 mai. 2016.
