TECNOESTRESSE

O Tecnoestresse é um estado psicológico negativo relacionado com o uso de tecnologias de comunicação e informação (TIC) ou de ameaça de seu uso futuro. Esse fenômeno psicossocial é constituído de quatro dimensões: descrença, ansiedade, fadiga e ineficácia (CARLOTTO; CÂMARA, 2010).

O crescimento da busca pela internet nos últimos anos provocou diversas mudanças em nossa sociedade, seja do ponto de vista social, econômico ou político. Este novo cenário exige uma atualização profissional para melhorar a capacidade de trabalhar a comunicação em um contexto de maior colaboração, por meio das mídias sociais (ABRAPCORP, 2013).

As tecnologias da informação e comunicação, especialmente aquelas associadas à internet, as quais denominam-se de tecnologias digitais permitiram que a comunicação, a produção, disseminação e acesso ao conhecimento, fossem mais rápidas e dinâmicas(CERUTTI e GIRAFFA, 2014).

Fique atento como você incorpora as tecnologias digitaisno seu cotidiano e na sua vida prática,vale a pena analisar comoisso interfere na sua saúde. Pense sobre quanto tempo você fica em atividades nas tecnologias digitais (tempo de trabalho, número de pessoas que contata diariamente e quantidade de horas de uso de tecnologias) e o quanto isso afeta sua saúde de acordo com a Organização Mundial de Saúde-OMS (estado de bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença).

BIBLIOGRAFIA

ABRAPCORP 2013: teorias e métodos de pesquisa em comunicação organizacional e relações públicas: entre a tradição e a inovação [recurso eletrônico] / org. Ana Lúcia Novelli, Cláudia Peixoto de Moura, João José Azevedo Curvello. Dados eletrônicos. – Porto Alegre: EDIPUCRS, 2013. 1110 p.

CARLOTTO, M. S.; CÂMARA, S. G.O Tecnoestresse em trabalhadores que atuam com tecnologia de informação e comunicação. Psicologia, Ciência e Profissão. v.30, n.2, p. 308-317, 2010

CERUTTI, E.; GIRAFFA, L. M. M. Docência e Cibercultura: mitos e possibilidades relacionados às tecnologias digitais. Didática e Prática de Ensino na relação com a Escola- EdUECE, 2014.

Doenças Ocupacionais

As doenças ocupacionais estão relacionadas com várias profissões, podendo estar correlacionadas com doenças osteomusculares, respiratórias, dermatológicas, audiovisuais, psicossociais e ocupacionais.

Algumas doenças ocupacionais podem ser evitadas se houver um ajuste no ambiente de trabalho, para otimização do serviço e bem-estar do funcionário.  O significado de saúde não é apenas a ausência de doenças, mas também a qualidade de vida do colaborador.

A seguir citaremos algumas doenças que podem ser desenvolvidas decorrentes do ambiente de trabalho:

LER/DORT: provocadas por movimentos repetitivos ou por posturas inadequadas

Lombalgia: Excesso de esforço físico inadequado e má postura. Dor que irradia da região lombar até as pernas.

Problemas de visão: comuns em trabalhadores que atuam diretamente em frente ao computador, por conta da luminosidade e esforço para ler letras pequenas.

Surdez (temporária ou definitiva): a exposição a excesso de ruídos pode levar o colaborador a surdez e, em alguns casos, se tornar irreversível. É mais comum em pessoas que trabalham por muitas horas ao telefone ou em um ambiente com muito barulho.

Estresse ocupacional: resultado do ritmo frenético e cobranças no ambiente de trabalho, como horários inapropriados, carga horária excessiva e baixa remuneração.

Doenças psicossociais: Pressão no ambiente de trabalho, gerando depressão e problemas emocionais. Tornando o funcionário insatisfeito e improdutivo.

Asma Ocupacional: Inalação de partículas, comuns em trabalhadores da construção civil ou que lidam com couro, algodão, madeira ou sílica. Começa com tosse crônica, falta de ar e chiado no peito.

Silicose: Doença ocupacional irreversível causada pelo acúmulo de poeira de sílica nos pulmões, revestindo-os de forma a impedir cada vez mais a respiração.

Antracose: Lesão pulmonar causada pelo acúmulo de partículas de carvão nos pulmões. Pode levar a disfunções pulmonares graves, como fibrose pulmonar.

Bissinose: Comum na indústria algodoeira e têxtil, é causada pelo acúmulo de poeira das fibras de algodão, linho ou cânhamo nos pulmões.

Siderose: Acúmulo de partículas microscópicas de ferro nos bronquíolos, está entre as doenças ocupacionais que atacam trabalhadores de minas de ferro. Um dos seus sintomas mais comuns é a falta de ar constante .

Dermatose ocupacional: Dermatose ocupacional é causada pelo contato constante com graxa ou óleo mecânico. Causa reações alérgicas crônicas, criando placas na pele.

Câncer de pele: Costuma ocorrer em trabalhadores de lavoura ou qualquer outro trabalho que envolva exposição ao sol.

É necessário que haja adequação ao ambiente de trabalho e principalmente um projeto de prevenção e utilização de EPI’s que impeçam a exposição direta do funcionário a fatores de risco.

Fonte: http://www.clinical10center.com/lista-de-doencas-ocupacionais-mais-comuns/

Fonte: https://blogonofre.files.wordpress.com/2014/08/doenc3a7as-causadas-pelo-excesso-de-trabalho-1.jpg

Fonte: http://aulanet.compass-group.com.co/moodle/course/info.php?id=2998

REFERÊNCIAS:

Fisioterapia do Trabalho. Principais doenças ocupacionais desenvolvidas no escritório. Disponível em:<http://trabalho.facafisioterapia.net/2016/03/principais-doencas-ocupacionais.html<. Acesso em: 08 nov 2016.

Falando de proteção. Principais doenças ocupacionais. Disponível em:< http://falandodeprotecao.com.br/principais-doencas-ocupacionais/>. Acesso em: 08 nov 2016.

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Tendinite

A Tendinite é uma inflamação no tendão, estrutura que une o osso ao músculo. A inflamação é reconhecida devido ao edema (inchaço) e a dor no local, podendo ocorrer no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo.

As causas da tendinite normalmente estão associadas aos fatores de risco, sendo eles: Falta de alongamento (sobrecarregando o músculo), postura inadequada (ombros anteriorizados), movimentos repetitivos (muito relacionado a digitação), idade, estresse, exercícios em excesso e doenças autoimunes.

Os sintomas mais comuns na tendinite são: Dor no local, dor que piora com o movimento, câimbras, diminuição de força, edema (inchaço), sensação de queimação e vermelhidão. 

O tratamento da tendinite inclui utilização de gelo por 15 minutos para conter a inflamação e controle da dor, fisioterapia para analgesia (retirada da dor) utilizando os aparelhos como TENS, ultrassom terapêutico, entre outros (tratamento feito por um fisioterapeuta) e evitar o uso do membro (braço, ombro, tornozelo, etc) que apresenta a dor.

Sem o tratamento, a tendinite pode levar a maiores danos como a ruptura no tendão, que pode levar a realização de uma cirurgia para reparação. Lembrando que, o melhor tratamento é sempre o que modifica os fatores de risco, então é necessário que haja um cuidado ao realizar esforços repetitivos, manter uma boa postura, diminuir a carga de exercícios e evitar estresse.

Referências:
Minha vida - Tendinite: sintomas, tratamentos e causas. Disponível em:<http://www.minhavida.com.br/saude/temas/tendinite>. Acesso em: 27 set. 2016.
Fisioterapia Manual. Tendinite: Tratamento com fisioterapia. Disponível em:< http://fisioterapiamanual.com.br/…/tendinite-tratamento-fi…/>. Acesso em: 27 set. 2016.

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Fascite ou Fasciíte plantar

Numa linguagem mais simples, pode-se definir a fáscia plantar com uma faixa rígida de tecido localizada na planta do pé, que tem como principal função proporcionar absorção de choques e impactos além de ajudar durante a caminhada, como se fosse um amortecedor. A inflamação dessa faixa é denominada de fascite ou fasciíte plantar em que a causa ainda é desconhecida ou inexata. A fasciíte plantar é mais comum em pessoas com sobrepeso, atletas e pessoas que realizam atividades de alto impacto nos pés e que usam calçados inadequados. Os indivíduos geralmente sentem dor ao caminhar, no período da manhã ou após ficar um longo tempo sem colocar os pés no chão. O tratamento é baseado em fisioterapia, antinflamatórios (indicados pelo médico) e mudanças nos hábitos de vida O tratamento conservador, ou seja, não-cirúrgico apresenta bons resultados em cerca de 90% dos casos (FERREIRA, 2014). A indicação do tratamento cirúrgico é realizada pelo médico ortopedista, após uma avaliação física minuciosa e por meio de exames específicos, quando o tratamento conservador não tem um resultado satisfatório no período de 6 meses.

Uma sugestão é seguir uma programação, conforme o Manual de Exercícios e Orientações para Pacientes com Fasciíte Plantar (SILVA, PONTIN, COSTA, 2014), disponibilizado no blog Trabalhando Bem.

Evite a automedicação!
Para a elaboração deste texto foram consultados os artigos abaixo.

ERREIRA, R. C. Revista Artigo de Atualização: Talalgias: fascite plantar. Revista Brasileira de Ortopedia, v. 49, n.3, p 213-217, 2014.

SILVA, R. H.; PONTIN, J. C. B.; CHAMLIAN, T. R. Elaboração de um manual de exercícios e orientações para pacientes com fascíite plantar. Acta Fisiátrica, v. 21, n. 2, p.75-79, 2014.

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Alongamentos realizados na postura sentada

Permanecer por muito tempo em uma posição, nesse caso na postura sentada, pode levar a vários desconfortos musculares e minimizar a qualidade de desempenho durante a jornada de trabalho.

O alongamento traz vários benefícios para o corpo e a mente, sendo alguns deles:

- Melhora a qualidade de vida e o estresse;

- Tranquiliza, relaxa e aumenta a capacidade de concentração;

- Melhora o funcionamento de todo o corpo;

- Melhora a autoestima;

- Melhora o posicionamento da coluna vertebral;

- Diminui tensões e reduz os riscos de lesões;

- Ativa a circulação sanguínea e diminui dores musculares.

É sempre bom que antes de iniciar a jornada de trabalho todos realizem alongamentos, que são simples e rápidos, podendo ser executados em qualquer local, até mesmo na posição sentada. Também podem ser realizados entre intervalos no serviço, quando sentir necessidade de serem realizados.

A seguir as imagens demonstrarão alguns alongamentos que podem ser realizados na posição sentada. Lembrando que é necessário que cada posição seja mantida por 30 segundos.

Referência:

Alongamento no trabalho. Disponível em:<http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/alongamento-no-trabalho-2729.html>. Acesso em: 23 ago. 2016.








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Postura ao utilizar o celular

A utilização do aparelho celular nos dias atuais vem ocorrendo de forma abusiva. Devido à facilidade em ter um aparelho nas mãos, que é capaz de resolver vários problemas e até mesmo facilitar a interação entre pessoas, o celular faz parte da rotina de toda a população, sendo que os brasileiros estão na quarta posição do ranking, gastando cerca de 460 minutos por dias com a utilização de dispositivos móveis.

Estudos apontam que o uso do celular na posição inadequada é um dos principais fatores para desenvolvimento de dor, desgastes e degeneração na região cervical. O ideal é que o celular sempre fique a altura dos olhos, orelhas alinhadas com ombro e as escápulas estejam retraídas (inclinação 0°, conforme mostrado na imagem), pois em posição neutra nossa cabeça já exerce cerca de 5 quilos sobre a coluna, evitando a sobrecarga exercida na região cervical de acordo com a angulação do pescoço (quanto mais inclinado para baixo maior será a carga imposta sobre a coluna).

A imagem nos demonstra a região onde a maioria das pessoas relata dor, sendo que dores na zona média podem causar até dificuldade ao respirar; e também mostra a pressão - em quilos - suportada pela cervical de acordo com a inclinação do pescoço.

Referências:

Centro Integrado de Fisioterapia – Inclinar pescoço para olhar celular afeta coluna. Disponível em:<http://www.saudeepostura.com/#!smartphonexcoluna/c1tkc>. Acesso em: 08 jun. 2016.

PSafe Blog - Quanto tempo o brasileiro gasta com o smartphone. Disponível em:<http://www.psafe.com/blog/quanto-tempo-brasileiro-gasta-smartphone/>. Acesso em: 08 jun. 2016.

Singular – Centro de Controle da Dor - Pesquisa alerta: postura inadequada ao usar o celular pode gerar dor cervical. Disponível em:<http://www.singular.med.br/midia/blog/237-pesquisa-alerta-postura-inadequada-ao-usar-o-celular-pode-gerar-dor-cervical.html>. Acesso em: 08 jun. 2016.

Fonte: Centro Integrado de Fisioterapia  - O peso do Smartphone. Disponível em:< http://www.imgrum.net/user/cifceara/1322230339>. Acesso em: 09 jun. 2016.









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Postura ao Dirigir

A postura correta na hora de dirigir é essencial para garantir a segurança e o conforto do condutor. O corpo deve ficar posicionado de forma que evite fadiga e facilite o acesso aos comandos do carro durante todo o percurso, evitando possíveis acidentes.  

Dependendo do serviço, é necessário que a pessoa saiba dirigir, sendo que para alguns a sua única função na empresa é esta. A má postura ao dirigir pode ocasionar dores na coluna, principalmente na região lombar (região inferior da coluna), devido à sobrecarga nas vértebras e musculatura da coluna, rigidez e contraturas nas articulações, principalmente na região de ombros e pescoço. Para quem passa horas dirigindo, o essencial é que antes de entrar no automóvel e depois que terminar o trajeto realize alongamentos.

A imagem abaixo demonstrará e explicará a postura errada e a correta ao dirigir, assim, melhorando a qualidade de vida não só do trabalhador nessa área, mas a todos que utilizam veículos para se locomover.  

Referências:

Especialista indica a postura correta ao dirigir. Disponível em: <http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/noticia/2014/01/especialista-indica-a-postura-correta-ao-dirigir-4392721.html>. Acesso em: 24 Jul. 2016.

Saiba qual a postura correta ao dirigir e evite dores na coluna. Disponível em:<http://soparaelas.sinoscar.com.br/saiba-qual-postura-correta-ao-dirigir-e-evite-dores-na-coluna/>. Acesso em: 24 Jul. 2016.

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Postura sentada no computador de mesa e notebook

O computador se tornou um objeto indispensável no dia-a-dia das pessoas, seja no trabalho ou no uso de modo pessoal, a verdade é que a maioria do tempo às pessoas o utiliza.

Manter uma postura adequada ao usar o computador é de extrema importância para evitar desvios posturais, dores no pescoço, dores nos ombros, dores nas pernas, cansaço, insônia e até mesmo problemas respiratórios, melhorando o desempenho no trabalho e permitindo um maior tempo de uso sem maiores desgastes.

            Levando em conta a necessidade de manter uma boa postura para a otimização do desempenho no trabalho, mostraremos imagens que apresentarão posturas incorretas e corretas ao sentar-se em frente ao computador de mesa e ao utilizar o notebook. Lembrando sempre que alongar-se contribui efetivamente para a melhora da postura e proporcionar um bem-estar.

Referência:

Postura Correta no computador. Disponível em:<http://www.personare.com.br/postura-correta-no-computador-m692>. Acesso em: 03 jul. 2016.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.269.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.270.

Dicas de postura ao trabalhar no computador. Disponível em:< http://i.giphy.com/3oEjHL7DrghgaKGTGE.gif>. Acesso em 03 jul. 2016.

Gif sentado com laptop. Disponível em:<http://marvinjoz.blogspot.com.br/2012/01/como-sentarse-correctamente-al-usar-la.html>






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Postura e Insônia

Manter uma boa postura corporal durante as atividades diárias possui relação direta na qualidade de vida e saúde das pessoas. O fato é que a grande maioria das pessoas realizam as atividades de forma errada, o que podem trazer vários problemas, tais como dores nas costas que podem desencadear desvios posturais, dor no pescoço e dores nas pernas. Hoje, mostraremos nas seguintes figuras os melhores posicionamentos para deitar-se na cama, dormir e levantar-se da cama. O mau posicionamento durante o sono pode causar até insônia, o que gera uma grande carga de estresse nas pessoas e podem causar problemas de saúde, pois o sono é importante para o desempenho físico e mental, funcionamento do organismo, para melhorar a disposição ao realizar vários tipos de atividades e ajuda na concentração, então deixaremos 10 dicas para ajudar a quem sofre com esse problema a ter uma melhor qualidade de sono.

Referências:

ABC da Saúde – A importância do sono e as principais interferências. Disponível em:< https://www.abcdasaude.com.br/odontologia/a-importancia-do-sono-e-as-principais-interferencias>. Acesso em: 22 jun. 2016.

Postura Pilates – A importância de uma boa postura. Disponível em:<http://posturarpilates.com.br/blog/a-importancia-de-uma-boa-postura/>. Acesso em: 22 jun. 2016.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.263

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.264

Fonte: Associação Brasileira do Sono – Insônia. Disponível em:< http://www.absono.com.br/leigos/insonia/>. Acesso em: 22 jun 2016.

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Cervicalgia ( Dor no Pescoço)

O primeiro tema a ser abordado na nossa página é uma dor que provavelmente todos sentiram ou ainda sentem a famosa dor no pescoço, cientificamente conhecida como cervicalgia. Esse tipo de dor pode desaparecer e reaparecer e até mesmo se tornar persistente (crônica) devido a vários fatores. A coluna cervical é bastante flexível e composta por sete vértebras, permitindo boa movimentação da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar, flexionar, estender a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região da cervical (pescoço) trabalham para permitir movimento.

As causas mais comuns são:

- Encurtamento muscular, como por exemplo, o torcicolo;

- Movimentos bruscos com o pescoço;

- Posturas inadequadas no trabalho, sentado, ao dirigir, dormindo, deitado no sofá e até mesmo ao usar o celular, fator importante nos dias atuais;

- Estresse emocional gerando uma tensão muscular na região da nuca;

- Hérnia de disco, devido ao desgaste da vértebra, rompendo-a e deslocando o líquido que tem dentro, gerando a hérnia - nesse caso o tratamento deve ser realizado com a supervisão de um fisioterapeuta, para não agravar o problema.

O que fazer para melhorar?

O alongamento é de extrema importância para o nosso corpo. O ideal é que ao acordar realizemos uma sequência de alongamentos da cervical por 30 segundos para cada movimento, dessa forma evitaremos possíveis encurtamentos. O uso de compressas mornas por 10-15 minutos (toalha molhada em água morna, toalha passada com ferro) também proporciona um relaxamento para essa área. Técnicas de massagens trazem um relaxamento, desfazendo a tensão no pescoço e diminuindo a contratura no local. Tanto a massagem quanto o uso de compressas mornas são contraindicados se o local estiver com alguma inflamação, infecção, alergia, tumor, área aberta ou ter sido realizada alguma cirurgia recentemente. Lembrando que é preciso evitar a auto-medicação, por ser uma conduta perigosa, podendo agravar a situação, ao persistirem os sintomas de dor ou se a dor for diferente do costume, é necessário realizar uma visita ao médico para que ele possa diagnosticar a verdadeira causa do problema e assim poder trata-la.

As imagens abaixo ensinarão como devem ser realizadas as técnicas acima citadas. E o vídeo ensinará como deve ser realizada a massagem nessa região.

Figura 1. Alongamento para a cervical – Em cada posição deve-se permanecer por 30 segundos.

Fonte: Terapia alternativa - Alongamentos. Disponível em: <https://sites.google.com/site/terrapiaalternativa/>. Acesso em: 10 jun. 2016.

Figura 2. Aplicação de compressa na região do músculo trapézio para alívio de tensão. Deve-se aplicar dos dois lados e em cada lado por 10 a 15 minutos.

Fonte: Vivo mais saúde - Água fria ou quente? Saiba mais sobre o uso adequado da compressa. Disponível em:<http://vivomaissaudavel.com.br/saude/primeiros-socorros/agua-fria-ou-quente-saiba-mais-sobre-o-uso-adequado-da-compressa/>. Acesso em: 13 jun. 2016.

Vídeo: Massagem Cervical para alívio de tensão

Fonte: Vídeo Próprio da equipe Trabalhando Bem

Referências:

Doenças da coluna – Cervicalgia. Disponível em:<http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/cervicalgia/>. Acesso em: 04 jun. 2016.

Singular – Centro de Controle da Dor. Disponível em:< http://www.singular.med.br/midia/blog/236-dor-cervical-dor-no-pescoco-cervicalgia.html>. Acesso em: 04 jun. 2016.

Fisioterapia e Saúde do Trabalhador

Manter qualidade no ambiente de trabalho é um grande desafio nos dias atuais. A Pesquisa Nacional de Saúde de 2013, realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), aponta que 2,4% dos entrevistados referiram diagnóstico médico de LER/DORT. Considerando 146,3 milhões de pessoas com mais de 18 anos representado pela pesquisa, estima-se que cerca de 3,5 milhões de pessoas têm ou já tiveram distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), o que gera um grande prejuízo para as empresas devido a grande quantidade de funcionários afastados. A fisioterapia vem exercendo papel fundamental no âmbito de trabalho, tendo como objetivos avaliar, prevenir e ao mesmo tempo tratar lesões decorrentes de funções repetitivas. Biomecânica, ergonomia, atividades físicas laborais e desconfortos físicos são aspectos trabalhados pelo fisioterapeuta. Adaptar o ambiente de trabalho às necessidades de cada indivíduo é um aspecto importante, também que cada um conheça sua postura corporal adequada e realize as atividades que beneficiaram o seu dia-a-dia no trabalho. Deve-se lembrar que é necessário que haja colaboração dos funcionários para que os objetivos traçados sejam alcançados.

REFERÊNCIAS:

Ministério do trabalho e previdência social – FUNDACENTRO. Disponível em:<http://www.fundacentro.gov.br/noticias/detalhe-da-noticia/2015/2/casos-de-lerdort-ainda-preocupam>. Acesso em: 26 mai. 2016. 

Fisioterapia Manual. Disponível em:<http://fisioterapiamanual.com.br/blog/areas-da-fisioterapia/fisioterapia-do-trabalho-1/>. Acesso em: 26 mai. 2016.