Postura ao utilizar o celular

A utilização do aparelho celular nos dias atuais vem ocorrendo de forma abusiva. Devido à facilidade em ter um aparelho nas mãos, que é capaz de resolver vários problemas e até mesmo facilitar a interação entre pessoas, o celular faz parte da rotina de toda a população, sendo que os brasileiros estão na quarta posição do ranking, gastando cerca de 460 minutos por dias com a utilização de dispositivos móveis.

Estudos apontam que o uso do celular na posição inadequada é um dos principais fatores para desenvolvimento de dor, desgastes e degeneração na região cervical. O ideal é que o celular sempre fique a altura dos olhos, orelhas alinhadas com ombro e as escápulas estejam retraídas (inclinação 0°, conforme mostrado na imagem), pois em posição neutra nossa cabeça já exerce cerca de 5 quilos sobre a coluna, evitando a sobrecarga exercida na região cervical de acordo com a angulação do pescoço (quanto mais inclinado para baixo maior será a carga imposta sobre a coluna).

A imagem nos demonstra a região onde a maioria das pessoas relata dor, sendo que dores na zona média podem causar até dificuldade ao respirar; e também mostra a pressão - em quilos - suportada pela cervical de acordo com a inclinação do pescoço.

Referências:

Centro Integrado de Fisioterapia – Inclinar pescoço para olhar celular afeta coluna. Disponível em:<http://www.saudeepostura.com/#!smartphonexcoluna/c1tkc>. Acesso em: 08 jun. 2016.

PSafe Blog - Quanto tempo o brasileiro gasta com o smartphone. Disponível em:<http://www.psafe.com/blog/quanto-tempo-brasileiro-gasta-smartphone/>. Acesso em: 08 jun. 2016.

Singular – Centro de Controle da Dor - Pesquisa alerta: postura inadequada ao usar o celular pode gerar dor cervical. Disponível em:<http://www.singular.med.br/midia/blog/237-pesquisa-alerta-postura-inadequada-ao-usar-o-celular-pode-gerar-dor-cervical.html>. Acesso em: 08 jun. 2016.

Fonte: Centro Integrado de Fisioterapia  - O peso do Smartphone. Disponível em:< http://www.imgrum.net/user/cifceara/1322230339>. Acesso em: 09 jun. 2016.









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Postura ao Dirigir

A postura correta na hora de dirigir é essencial para garantir a segurança e o conforto do condutor. O corpo deve ficar posicionado de forma que evite fadiga e facilite o acesso aos comandos do carro durante todo o percurso, evitando possíveis acidentes.  

Dependendo do serviço, é necessário que a pessoa saiba dirigir, sendo que para alguns a sua única função na empresa é esta. A má postura ao dirigir pode ocasionar dores na coluna, principalmente na região lombar (região inferior da coluna), devido à sobrecarga nas vértebras e musculatura da coluna, rigidez e contraturas nas articulações, principalmente na região de ombros e pescoço. Para quem passa horas dirigindo, o essencial é que antes de entrar no automóvel e depois que terminar o trajeto realize alongamentos.

A imagem abaixo demonstrará e explicará a postura errada e a correta ao dirigir, assim, melhorando a qualidade de vida não só do trabalhador nessa área, mas a todos que utilizam veículos para se locomover.  

Referências:

Especialista indica a postura correta ao dirigir. Disponível em: <http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/noticia/2014/01/especialista-indica-a-postura-correta-ao-dirigir-4392721.html>. Acesso em: 24 Jul. 2016.

Saiba qual a postura correta ao dirigir e evite dores na coluna. Disponível em:<http://soparaelas.sinoscar.com.br/saiba-qual-postura-correta-ao-dirigir-e-evite-dores-na-coluna/>. Acesso em: 24 Jul. 2016.

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Postura sentada no computador de mesa e notebook

O computador se tornou um objeto indispensável no dia-a-dia das pessoas, seja no trabalho ou no uso de modo pessoal, a verdade é que a maioria do tempo às pessoas o utiliza.

Manter uma postura adequada ao usar o computador é de extrema importância para evitar desvios posturais, dores no pescoço, dores nos ombros, dores nas pernas, cansaço, insônia e até mesmo problemas respiratórios, melhorando o desempenho no trabalho e permitindo um maior tempo de uso sem maiores desgastes.

            Levando em conta a necessidade de manter uma boa postura para a otimização do desempenho no trabalho, mostraremos imagens que apresentarão posturas incorretas e corretas ao sentar-se em frente ao computador de mesa e ao utilizar o notebook. Lembrando sempre que alongar-se contribui efetivamente para a melhora da postura e proporcionar um bem-estar.

Referência:

Postura Correta no computador. Disponível em:<http://www.personare.com.br/postura-correta-no-computador-m692>. Acesso em: 03 jul. 2016.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.269.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.270.

Dicas de postura ao trabalhar no computador. Disponível em:< http://i.giphy.com/3oEjHL7DrghgaKGTGE.gif>. Acesso em 03 jul. 2016.

Gif sentado com laptop. Disponível em:<http://marvinjoz.blogspot.com.br/2012/01/como-sentarse-correctamente-al-usar-la.html>






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Postura e Insônia

Manter uma boa postura corporal durante as atividades diárias possui relação direta na qualidade de vida e saúde das pessoas. O fato é que a grande maioria das pessoas realizam as atividades de forma errada, o que podem trazer vários problemas, tais como dores nas costas que podem desencadear desvios posturais, dor no pescoço e dores nas pernas. Hoje, mostraremos nas seguintes figuras os melhores posicionamentos para deitar-se na cama, dormir e levantar-se da cama. O mau posicionamento durante o sono pode causar até insônia, o que gera uma grande carga de estresse nas pessoas e podem causar problemas de saúde, pois o sono é importante para o desempenho físico e mental, funcionamento do organismo, para melhorar a disposição ao realizar vários tipos de atividades e ajuda na concentração, então deixaremos 10 dicas para ajudar a quem sofre com esse problema a ter uma melhor qualidade de sono.

Referências:

ABC da Saúde – A importância do sono e as principais interferências. Disponível em:< https://www.abcdasaude.com.br/odontologia/a-importancia-do-sono-e-as-principais-interferencias>. Acesso em: 22 jun. 2016.

Postura Pilates – A importância de uma boa postura. Disponível em:<http://posturarpilates.com.br/blog/a-importancia-de-uma-boa-postura/>. Acesso em: 22 jun. 2016.

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.263

Fonte: Montenegro, H. Hérnia de disco e dor ciática: como prevenir, como tratar, como conviver. Fortaleza, 2014, p.264

Fonte: Associação Brasileira do Sono – Insônia. Disponível em:< http://www.absono.com.br/leigos/insonia/>. Acesso em: 22 jun 2016.

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Cervicalgia ( Dor no Pescoço)

O primeiro tema a ser abordado na nossa página é uma dor que provavelmente todos sentiram ou ainda sentem a famosa dor no pescoço, cientificamente conhecida como cervicalgia. Esse tipo de dor pode desaparecer e reaparecer e até mesmo se tornar persistente (crônica) devido a vários fatores. A coluna cervical é bastante flexível e composta por sete vértebras, permitindo boa movimentação da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar, flexionar, estender a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região da cervical (pescoço) trabalham para permitir movimento.

As causas mais comuns são:

- Encurtamento muscular, como por exemplo, o torcicolo;

- Movimentos bruscos com o pescoço;

- Posturas inadequadas no trabalho, sentado, ao dirigir, dormindo, deitado no sofá e até mesmo ao usar o celular, fator importante nos dias atuais;

- Estresse emocional gerando uma tensão muscular na região da nuca;

- Hérnia de disco, devido ao desgaste da vértebra, rompendo-a e deslocando o líquido que tem dentro, gerando a hérnia - nesse caso o tratamento deve ser realizado com a supervisão de um fisioterapeuta, para não agravar o problema.

O que fazer para melhorar?

O alongamento é de extrema importância para o nosso corpo. O ideal é que ao acordar realizemos uma sequência de alongamentos da cervical por 30 segundos para cada movimento, dessa forma evitaremos possíveis encurtamentos. O uso de compressas mornas por 10-15 minutos (toalha molhada em água morna, toalha passada com ferro) também proporciona um relaxamento para essa área. Técnicas de massagens trazem um relaxamento, desfazendo a tensão no pescoço e diminuindo a contratura no local. Tanto a massagem quanto o uso de compressas mornas são contraindicados se o local estiver com alguma inflamação, infecção, alergia, tumor, área aberta ou ter sido realizada alguma cirurgia recentemente. Lembrando que é preciso evitar a auto-medicação, por ser uma conduta perigosa, podendo agravar a situação, ao persistirem os sintomas de dor ou se a dor for diferente do costume, é necessário realizar uma visita ao médico para que ele possa diagnosticar a verdadeira causa do problema e assim poder trata-la.

As imagens abaixo ensinarão como devem ser realizadas as técnicas acima citadas. E o vídeo ensinará como deve ser realizada a massagem nessa região.

Figura 1. Alongamento para a cervical – Em cada posição deve-se permanecer por 30 segundos.

Fonte: Terapia alternativa - Alongamentos. Disponível em: <https://sites.google.com/site/terrapiaalternativa/>. Acesso em: 10 jun. 2016.

Figura 2. Aplicação de compressa na região do músculo trapézio para alívio de tensão. Deve-se aplicar dos dois lados e em cada lado por 10 a 15 minutos.

Fonte: Vivo mais saúde - Água fria ou quente? Saiba mais sobre o uso adequado da compressa. Disponível em:<http://vivomaissaudavel.com.br/saude/primeiros-socorros/agua-fria-ou-quente-saiba-mais-sobre-o-uso-adequado-da-compressa/>. Acesso em: 13 jun. 2016.

Vídeo: Massagem Cervical para alívio de tensão

Fonte: Vídeo Próprio da equipe Trabalhando Bem

Referências:

Doenças da coluna – Cervicalgia. Disponível em:<http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/cervicalgia/>. Acesso em: 04 jun. 2016.

Singular – Centro de Controle da Dor. Disponível em:< http://www.singular.med.br/midia/blog/236-dor-cervical-dor-no-pescoco-cervicalgia.html>. Acesso em: 04 jun. 2016.

Fisioterapia e Saúde do Trabalhador

Manter qualidade no ambiente de trabalho é um grande desafio nos dias atuais. A Pesquisa Nacional de Saúde de 2013, realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), aponta que 2,4% dos entrevistados referiram diagnóstico médico de LER/DORT. Considerando 146,3 milhões de pessoas com mais de 18 anos representado pela pesquisa, estima-se que cerca de 3,5 milhões de pessoas têm ou já tiveram distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), o que gera um grande prejuízo para as empresas devido a grande quantidade de funcionários afastados. A fisioterapia vem exercendo papel fundamental no âmbito de trabalho, tendo como objetivos avaliar, prevenir e ao mesmo tempo tratar lesões decorrentes de funções repetitivas. Biomecânica, ergonomia, atividades físicas laborais e desconfortos físicos são aspectos trabalhados pelo fisioterapeuta. Adaptar o ambiente de trabalho às necessidades de cada indivíduo é um aspecto importante, também que cada um conheça sua postura corporal adequada e realize as atividades que beneficiaram o seu dia-a-dia no trabalho. Deve-se lembrar que é necessário que haja colaboração dos funcionários para que os objetivos traçados sejam alcançados.

REFERÊNCIAS:

Ministério do trabalho e previdência social – FUNDACENTRO. Disponível em:<http://www.fundacentro.gov.br/noticias/detalhe-da-noticia/2015/2/casos-de-lerdort-ainda-preocupam>. Acesso em: 26 mai. 2016. 

Fisioterapia Manual. Disponível em:<http://fisioterapiamanual.com.br/blog/areas-da-fisioterapia/fisioterapia-do-trabalho-1/>. Acesso em: 26 mai. 2016.